Une alimentation saine en 10 conseils

Vous le savez, pour être en pleine forme, rien de tel que des repas équilibrés. Parmi les apports dont vous avez besoin au quotidien, il y a non seulement les protéines, les glucides, les vitamines, mais aussi le calcium. Afin d’avoir des os solides, rien de tel qu’un apport quotidien : consommer deux à trois portions de produits laitiers dans la journée suffira à vous apporter le calcium dont vous avez besoin.

Du calcium se cache dans de nombreux plats

Vous n’aimez pas boire du lait et vous avez peur de manquer de calcium ? Rassurez-vous, boire du lait n’est pas le seul moyen d’atteindre sa quantité journalière de calcium. Vous mangez des yaourts ? S’ils sont au lait, ils vous apporteront eux aussi le calcium dont vous avez besoin, mais ils ne sont pas les seuls. Toutes vos préparations à base de lait seront des sources de calcium : gratin au fromage, flan, eh oui même les crêpes ! Faites cuire tous vos aliments au cuiseur vapeur et ajoutez-leur un peu de fromage râpé ou une noisette de beurre. N’oubliez pas également que d’autres aliments sont de très bonnes sources de calcium : poissons gras, fruits à coques, œufs et même… les épinards !

Le saviez-vous : la vitamine D aide à fixer le calcium sur les os. Sortez profiter de chaque rayon de soleil, mais toujours en protégeant votre peau et vos yeux !