Une alimentation saine en 10 conseils

Règle n° 3 : répartir ses apports nutritionnels durant la journée

healthy rule 3
Vous le savez, pour manger équilibré, il est nécessaire de répartir ses apports nutritionnels entre glucides, lipides et protides, et ce, selon des proportions différentes : 50 à 55% de glucides, 15% de protéines et 30 à 35% de lipides. Vous avez du mal à respecter ces chiffres ? Pas de panique, le but est avant tout de suivre certaines règles afin d’équilibrer chaque repas et de ne manquer de rien !

Bien manger tout au long de la journée

Inutile de vous précipiter sur la première pâtisserie que vous croiserez sous prétexte qu’il vous faut des glucides ! Ce sont les sucres lents (riz, quinoa, pain complet, etc.) qui sont vos amis : consommez-en à tous les repas afin d’avoir de l’énergie en continu. Évitez à l’inverse les sucres rapides compris dans les sodas, les barres chocolatées et autres sucreries : préférez les fruits, notamment si vous avez un petit creux à 11H ou à 16H.

Même si vous faites attention à votre ligne, vous devez consommer des lipides : vous pourrez par exemple privilégier l’huile d’olive pour faire cuire vos légumes et vos viandes.

Enfin, n’oubliez pas les protéines : vous pouvez en consommer lors du déjeuner grâce à des plats de viande, des œufs, du poisson, mais aussi sous la forme de protéines végétales (tofu, graines, etc.). Rappelez-vous que manger des protéines vous évitera la sensation de faim qui incite à grignoter un paquet de chips qui passait par là ou la première friandise venue !